ปีนี้ ฉันฝึกนักกีฬาคนแรกของฉันสำหรับการทดสอบ NFL Combine และวันโปรของเขา จำเป็นต้องพูด มันเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว คุณรู้อย่างชัดเจนว่านักกีฬากำลังเริ่มต้นที่หมายเลขใด และจากนั้น คุณต้องทำการปรับปรุง ส่วนที่ยากที่สุด? คุณมักมีเวลาเพียง 8 ถึง 12 สัปดาห์ในการดูผลลัพธ์ที่จริงจังเพื่อนที่ดีของฉัน Joe Kenn (Carolina Panthers) และ Nick Winkelman (EXOS) ให้ข้อเสนอแนะที่ดี
แก่ฉันที่นี่:
ลองนึกภาพนักกีฬาที่ดีที่สุดคนหนึ่งที่คุณเคยร่วมงานด้วย เขาหยุดเล่นเกมชามสองวันและเต็มฤดูกาลวิทยาลัย ลองนึกภาพว่าคุณมีเวลาแปดสัปดาห์ในการพาผู้ชายคนนี้ที่ถูกทุบตีและได้รับบาดเจ็บ และทำให้เขาตัวใหญ่ขึ้น เร็วขึ้น และแข็งแกร่งขึ้นกว่าที่เขาเคยเป็นมาก่อน
นักกีฬาของฉัน สถานการณ์ของฉันแตกต่างจากคนส่วนใหญ่เล็กน้อย นักกีฬาที่ฉันกำลังฝึกอยู่เกิดอาการบาดเจ็บ และฉันก็มีเวลามากพอที่จะทำงานร่วมกับเขา สองเดือนแรกเป็นการสร้างฐานเป็นหลัก ฉันไม่ต้องการที่จะเน้นบริเวณที่บาดเจ็บมากเกินไป สิ่งที่เราทำในช่วงเวลาที่เราอยู่ด้วยกันนั้น
ย้อนกลับไปเกรด 10 ครูของคุณบอกว่าคุณกำลังจะมีการทดสอบ และเธอรู้สึกดี ดังนั้นเธอจึงบอกคำถามที่ตรงกับคำถามของคุณ หากเป็นกรณีนี้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้ศึกษาคำถามที่ถูกต้องเหล่านั้นแล้วใช่ไหม การฝึกอบรมสำหรับวันมืออาชีพไม่แตกต่างกัน คุณอย่าให้นักกีฬาของคุณปรากฏตัว
ในวันทดสอบและคิดว่าเขาจะทำได้ดี ฉันไม่สนใจว่า “นักกีฬาตามธรรมชาติ” ที่คุณทำงานด้วยจะเก่งแค่ไหน นี่เป็นชุดการทดสอบเฉพาะ และเขาจำเป็นต้องฝึกฝนเพื่อให้ดีที่สุดหากเป็นการเจาะแบบ 3 กรวย คุณต้องการให้เขาไปที่กรวยอันแรกใน 2.5 ก้าว และถอยกลับไปอีก 2 ก้าว หากเป็น 40-Yard Dash
คุณกำลังเจาะโดยเริ่มจาก 10 หลาแรกและจบด้วยแขนที่เร็วและหลวมและถ้าเป็นการทดสอบ Bench Test 225 ปอนด์ คุณจะต้องพยายามให้รัดกุมและรักษาแนวที่ดีและมีประสิทธิภาพตลอดการทดสอบ
บรรทัดล่างสุด:หากคุณทำงานไม่สม่ำเสมอในบางส่วนของการทดสอบ (หรือการทดสอบทั้งหมด)
แสดงว่าคุณทิ้งประสิทธิภาพ
ไว้ที่ตาราง หากคุณให้ความสำคัญกับเทคนิคตลอดการเตรียมตัวของนักกีฬา คุณจะเพิ่มประสิทธิภาพของเขาได้ แฮ็ค 2: ความแข็งแกร่งและความเสถียรของแกนกลางคุณจะไม่ได้ยินเกี่ยวกับสิ่งนี้ในบทความการเตรียมการรวมฟุตบอลส่วนใหญ่ แต่ความแข็งแกร่งและความเสถียรของแกนหลัก
มีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงานต้องการปรับปรุงระยะก้าวเท้าในรุ่น 40 หรือไม่? ทำให้แกนกลางของนักกีฬาแข็งแรงขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นร้อยหวายคลายตัว ต้องการเจาะ 3-Cone หรือ Pro Agility Drills ให้แน่นขึ้นหรือไม่? แกนกลางที่ไม่มั่นคงนำไปสู่การทรงตัวที่แกว่งไปมา
ดังนั้นการเกร็งแน่นขึ้นอาจหมายถึงเสี้ยววินาทีอันมีค่า การเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคงของแกนกลางของนักกีฬาจะช่วย Bench Press ของเขา ซึ่งเป็นการยกน้ำหนักโดยรวมของร่างกายส่วนบน ขา และแกนกลางลำตัว น่าเสียดาย แม้ว่าคอร์ของนักกีฬาหลายคนจะดูดี
แต่ประสิทธิภาพและการทำงานมักจะแย่ ฉันมักจะเริ่มต้นในท่าและท่าพื้นฐานเพื่อให้พวกเขาเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ถูกต้อง แบบฝึกหัดการฝึกอบรมหลักของฉันคือ: ค่อนข้างน่าประหลาดใจ นี่คือบางส่วนของตัวเลขก่อนและหลัง:สิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย และจะเป็นการทดสอบทักษะการเขียนโปรแกรม
และการฝึกสอนของคุณ
แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจดูง่าย แต่เมื่อทำอย่างถูกต้องแล้ว พวกมันมีความท้าทายมากกว่าที่คุณคาดไว้มาก คำแนะนำสั้นๆ สองสามข้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากแบบฝึกหัดเหล่านี้:หายใจออกจนสุดเพื่อให้ซี่โครงลง “ม้วน” กระดูกเชิงกรานกลับโดยใช้หน้าท้องส่วนล่าง
ไว้ด้านหลังศีรษะและคอให้ยาวอย่าให้หลังโค้งหรือยื่นออกจากพื้นเมื่อต้องผ่านช่วงการเคลื่อนไหวฉันเคยใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้กับทุกคนตั้งแต่นักกีฬาระดับมัธยมต้นไปจนถึงมืออาชีพ และผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าประทับใจไม่น้อย แฮ็ค 3: มุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพ หากคุณมีเวลาเพียง 8 สัปดาห์
ในการเตรียมนักกีฬาให้พร้อมสำหรับการแสดงในระดับสูง หลังของคุณพิงกำแพงคุณช่วยทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นหน่อยได้ไหม? อาจจะ.หรือแรงกว่านี้หน่อย? อาจจะ.แต่คุณรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรในเชิงบวกได้อย่างแน่นอนในแปดสัปดาห์? ทำให้มีประสิทธิภาพ มาก ขึ้น
มุ่งเน้นไปที่การยกขนาดใหญ่เช่น Squats, Bench Press, Deadlifts, Olympic lifts หรืออะไรก็ตามที่คุณโปรดปราน สิ่งเหล่านี้จะทำให้นักกีฬาของคุณมีเครื่องยนต์ที่ใหญ่ขึ้น ซึ่งควรส่งต่อไปยังประสิทธิภาพที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายในระดับต่ำสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพ
หรือความประหยัดในการเคลื่อนไหวได้อย่างไรเราได้กล่าวถึงแล้วว่าการฝึกแบบสมาร์ทคอร์สามารถปรับปรุงการถ่ายโอนแรงและเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร แต่เรามีตัวเลือกอะไรอีกบ้าง? ฉันไม่เคยพบนักกีฬาที่ด้านหลังแข็งแกร่งพอ
ดังนั้น การออกกำลังกายแบบลูกโซ่หลัง เช่น RDL และ Glute-Ham Raises จึงเป็นหัวใจหลักในการเขียนโปรแกรมของฉัน ความแข็งแรงและกำลังของโซ่ด้านหลังช่วยให้ส่งต่อไปยัง Broad Jump และ 40-Yard Dash ได้โดยตรง ดังนั้นจึงไม่ต้องคิดอะไรมาก ฉันยังเป็นแฟนตัวยงของการออกกำลังกาย
แบบย่อเข่า Split-Squats และ Lunges ประโยชน์ที่ชัดเจนคือการส่งเสริมความแข็งแรงของขาข้างเดียว แต่ฉันคิดว่ามันลึกกว่านั้น ฉันใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยเหตุผลสองประการ:เพื่อยับยั้งการงอสะโพก ซึ่งช่วยให้ตำแหน่งที่ดีขึ้นและศักยภาพในการยิงสำหรับโซ่หลัง เพื่อความมั่นคงและการควบคุมแบบขาเดียว
Credit : dorinasanadora.com nintendo3dskopen.com musicaonlinedos.com freedownloadseeker.com vanphongdoan.com dexsalindo.com naomicarmack.com clairejodonoghue.com doubledpromo.com reklamaity.com
